Despues de la actividad fisica debe considerarse de suma importancia la relajacion ya que cuando realizamos actividad fisica nuestros musculos sufren un agotamiento y probablemente ya sea por cuestion de tiempo, estres, etc, no descansamos lo suficiente, es por esto que tomarnos un tiempo para relajarnos nos ayudara a sentirnos mas descansados y listos para volver a nuestras actividades, este video nos muestra una manera rapida de destensarnos un poco, evitar dolores en los hombros, espalda,todos los puntos donde se acumula el estres o como antes ya habia mencionado despues de hacer alguna actividad fisica sin importar cual sea.

INSTITUTO NACIONAL DE BELLAS ARTES
ESCUELA NACIONAL DE DANZA NELLIE Y GLORIA CAMPOBELLO
DANZA CONTEMPORÁNEA 2° SEMESTRE

KINESIOLOGÍA I

POSTURA CORRECTA 

DEL CAMBRÉ

Por:

Naresha Ivette Gómez Fernández

Ana Paulina Acevedo Torres

Norma Jarintzy Páramo Castillero

Vanessa Raquel Gutiérrez Martínez

Profesora: Soledad Echegoyen Monroy
Junio 2012

Resumen

Durante este trabajo se hablará sobre la postura correcta del cambré en forma de análisis en base a datos obtenidos tanto en libros como con profesores y otros materiales de apoyo.

Antecedentes

El ballet se originó a finales del siglo XV en Francia durante el Renacimiento, durante los festines organizados por la Reina Catalina de Medeci en la corte italiana se realizaban números de danza. Dichos espectáculos eran muy elaborados en los cuales también se incorporaba la pintura, poesía y la música. El Ballet cómico de la Reina es el primer ballet del que sobrevive una partitura completa, se estrenó en París en 1581, fue creado por Balthazar de Beaujoyeux.

A lo largo de la historia los movimientos dancísticos del ballet fueron evolucionando y teniendo mayor complejidad como tal es caso de la aparición de la postura llamada cambré.

Justificación

La posición que el equipo eligió fue el cambré el cual es uno de los movimientos “baletosos” con mayor riesgo de lesiones en la columna por lo que a nuestro parecer es muy delicado y no estaría mal saber el cómo se realiza y en base a qué, para así poder ejecutarlo con una mayor conciencia del cuidado de nuestro cuerpo

Objetivo

Analizar la posición del cambre para saber cuáles son sus errores más comunes y así poderlos evitar analizando el movimiento desde la postura de la danza clásica.

Desarrollo

Definición del cambré:

1.- Verbo arquear, echar el busto hacia atrás.

2.- Arqueado.  Ejercicio en donde, desde la cintura, se flexiona el tronco, y a diferencia del souplesse, en éste se desplaza la cadera. Es, principalmente, un ejercicio de barra para adquirir flexibilidad en el tronco. Se ejecuta en avant, de coté o en arrière.

En el sistema oseo al realizar un cambré se utiliza:

COLUMNA VERTEBRAL.- Esta es una de las partes más importantes del cuerpo, pues es la que permite que se realicen las actividades físicas (movimientos), ella protege el sistema nervioso y ofrece apoyo a la caja toráxica (sistema respiratorio) que a su vez ofrece apoyo a las clavículas, omóplatos y los brazos.

OMÓPLATOS

Ayudan a equilibrar la parte alta del cuerpo y al trabajo coordinado de brazos y piernas.

Eje horizontal Brazos y Omóplatos

Se considera entonces que la fuerza circula por el eje central del cuerpo, advirtiendo que pies, zona pélvica, columna vertebral y omóplatos trabajan en permanente relación y que de cada una de estas regiones depende la correcta colocación de las restantes.

La pelvis está conformada por cuatro huesos: los dos ilíacos, el sacro y el coxis.

Los movimientos de la pelvis son de dos tipos: intrínsecos y extrínsecos

·       Intrínsecos: son los movimientos articulares propios de la pelvis.

·       Extrínsecos: ocurren en las articulaciones extrínsecas de la pelvis las cuales son: la articulación.
               -- lumbo-sacra: Esta articulación sostiene la mitad superior del cuerpo; considerándose el punto o zona que soporta el mayor peso del todo el cuerpo. Sus movimientos son:
                      -Nutación:
                      -Contranutación: Después del parto. Coxo-femoral: Sus movimientos son:

Anteversión

Retroversión

Lateroversión

Rotación

Antepulsión

Retropulsión

Lateropulsión

Nosotros nos centraremos en el movimiento lumbo-sacro de retroversión el cual se utiliza en poca magnitud en el cambré.

¿Qué músculos y huesos se utiliza cuando se está haciendo el cambré?

Piernas:	Espalda:	Frente:
Glúteo Grande y Medio Reto Federal Semidionisio Solear Gemelo Externo e interno Infra Espinal Deltoides Aductor Cuádriceps Femoral Tensor de la Facia lata	Dorsal Ancho Esplenio Acromion	Oblicuo Abdominal Externo Intercostales Internos Cartílago costal Oblicuo Abdominal Interno Espina Iliaca Antero Superior Ligamento Inguinal

¿Qué necesito para tener un buen cambre?

Flexibilidad el cual puede ser limitado por:

            a) Factores internos
         El tipo de articulación
         Las estructuras óseas que limitan el movimiento
         La elasticidad del tejido muscular.
         La elasticidad de tendones y ligamentos
         La capacidad del músculo para relajarse y contraerse para alcanzar su máximo rango de movimiento
         La temperatura de la articulación y las estructuras asociadas
            b) Factores externos 
          La temperatura ambiental (una temperatura más cálida favorece la amplitud de los movimientos).
          La hora del día (la mayoría de los individuos son más flexibles por la tarde que por la mañana).
           La edad (los preadolescentes son generalmente más flexibles que los adultos)
           El género (las mujeres son generalmente más flexibles que los hombres)

Un buen cambre en términos dancísticos

El Cambré se caracteriza por colocar la cabeza hacia el lado antes de hacerse hacia tras se debe tensar el músculos abdominal y comenzar alargándose hacia arriba lo más que se pueda y posteriormente hacia atrás, se intentará llegar hasta la cintura con regreso a la inversa. Debe cuidarse la cuadratura de los hombros y que la cabeza no cuelgue. Se puede ejecutar en todas las posiciones básicas de pies. Es importante mencionar que solo se arquea la parte superior de su espalda mientras que mantiene recta la parte inferior.

Metodología y material

En esta investigación se observó a diferentes personas que no hacían actividad física, que hacían algún deporte y una persona de danza para así saber qué se está haciendo mal originando las lesiones durante la realización del cambré.

El material de apoyo que se utilizó para dicha observación y entrevistas fue: cámara digital y cámara de teléfono.

Los métodos utilizados fueron por medio de la observación directa y fotografías y de ahí un análisis de dichas evidencias.

Personas que NO hacen ninguna actividad :

Personas que realizan algún deporte:

Persona de danza:

Resultados

En la investigación analizamos que:

El  mayor ángulo de movimiento se lleva a cabo  en la columna vertebral lo que sería en las lumbares, trocantes y cervicales. 

Hay un pequeña basculación en la cadera y mientras mas cambré mas basculación.

Hay una extensión ya que aumenta el ángulo de la articulación

Los errores más comunes del cambré:

Lanzar la pelvis hacia delante

No alargar la columna

Subir los hombros 

Soltar el abdomen

Flexionar las rodillas

No cabe duda que alguien q no practica danza no sabe si está bien o mal, o que se está lastimando a la hora de realizar el ejercicio en cambio un bailarín si tiene el conocimiento pero aun así suele haber errores. 

Conclusiónes

Para realizar un buen cambré se necesita tener la pelvis colocada, los hombros con una buena cuadratura; tiene que haber un alargamiento tanto de los músculos de la espalda como de la columna y alargar también el abdomen. Además que se necesita fuerza y flexibilidad en la espalda y en nuestro abdomen. Así se podrá evitar algunas lesiones que se origina por dicha postura.

Referencias

1. Lebourges,S. En busca del dégagé perfecto. Terminología del ballet. México: universidad Autónoma de México.

2. Anatomy and kinesiology for ballet teachers

    Eivind Thomasen   y  Rachel AnneRist.

3. Cambré. Consultado el 25 de junio de 2012, de

   www.danzaballet.com/modules.php?name...op=content... - España

SOLO PARA RECORDAR.....

PLANOS DE MOVIMIENTO

El plano del cuerpo humanos es una representación imaginaria que pasa a través del cuerpo en su posición anatómica. 

Posición anatómica 

La posición anatómica es el punto de partida para denominar los movimientos que realiza nuestro cuerpo. 

 

La posición anatómica implica el cuerpo derecho, los pies juntos y paralelos, los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos mirando hacia delante.

Los planos se pueden clasificar en:  

El plano sagital:

Es aquel que divide el cuerpo en dos mitades, derecha e izquierda.

El movimiento en plano sagital que desplaza una región del cuerpo hacia delante se llama flexión. 
Si el movimiento es hacia atrás se llama extensión. 

El plano frontal o coronal:

Es el que divide el cuerpo en mitad anterior y mitad posterior. 

Un movimiento en el plano frontal que desplaza una región del cuerpo hacia la línea media del cuerpo se llama aducción. 

Un movimiento en el plano frontal que desplaza una región del cuerpo lejos de la línea media del cuerpo se llama abducción.

El plano horizontal o  transversal:

Se divide el cuerpo en parte superior e inferior.

.

El movimiento en plano transversal que desplaza una parte del cuerpo hacia fuera se denomina rotación externa.

El movimiento en plano transversal que desplaza una
parte del cuerpo hacia dentro se llama rotación interna. 

En el antebrazo si se coloca la palma de la mano hacia arriba se denomina supinación y se coloca la palma de la mano hacia abajo se llama pronación.

Consejos y normas de la higiene corporal

Quisiera complementar con algunos consejos sobre la columna vertebral al relacionarse con las adecuadas posturas que ya hemos visto con la maestra pero que aquí abarcaré en específico situaciones comunes pero muy útiles en nuestra forma de vida; nos ayudará a hacer mejor las cosas y a cuidarnos. El cumplimiento de los consejos funcionará como una vacuna contra el dolor y lesiones musculares, sobre todo de espalda.

Higiene para la posición de sentado en el escritorio para estudiar y hacer los deberes (aplicable para sentarse a comer)

En el plano frontal:

Fig.1 Vista posterior la espalda debe estar erguida previniendo desviaciones laterales de la columna vertebral o posiciones escoliáticas) igual que en el plano frontal. Correcta

Fig. 2 Sentado en una posición inadecuada, se observa una desviación lateral de raquis (postura escoliótica). Incorrecta

En el plano sagital:

Fig. 3 Sentado en una postura correcta mientras escribe: espalda recta, pelvis al fondo del asiento, rodillas en ángulo recto, pies apoyados en el suelo y antebrazos descansando sobre la mesa.

Fig. 4 Sentado en una postura incorrecta mientras escribe.

Fig. 5 La superficie de trabajo está alejada y es de una altura insuficiente para el niño. Incorrecta

Frente al televisor

Se recomienda respaldos altos y rígidos que posibiliten el apoyo de la zona inferior de la espalda (riñones) como de las zonas superiores (resto de la espalda, hombros y cabeza) previniendo la fatiga de la columna vertebral. Se aconseja usar reposabrazos y los respaldos inclinados están contraindicados.

Se evitará:

Fig. 6 La espalda se apoya incorrectamente.

Fig. 7 Tronco girado y elevado (provoca aumento de la lordosis lumbar)

Fig.8 Falta de apoyo dorsal y rotación de caderas y rodillas.

No es aconsejable ver más de dos hora de televisión por bienestar físico y psicosocial.

Sentado descansando

Fig. 9 Sentado en una postura correcta.

Fig. 10 Posición incorrecta: sentado en el borde del asiento, dorso curvo y sin apoyo en el resto del respaldo.

Fig. 11 Posición incorrecta: sentado en el borde del asiento, pelvis desalineada respecto de los hombros y piernas retorcidas.

Higiene para la posición de acostado:

Esta posición es la menos estresante para la columna vertebral, puesto que la presión intradiscal es menor. Las malas posturas durante el descanso nocturno obstaculizan la relajación muscular. En consecuencia se experimentará sensación de entumecimiento doloroso al levantarse por las mañanas. Cualquier esfuerzo muscular, tanto estático como dinámico, que se realice a lo largo del día supondrá tensión y contracturas dolorosas.

Se recomienda colocarse en la cama de lado y con ambas rodillas flexionadas así estará estirada la musculatura dorsolumbar (fig. 12). Otra postura aconsejable es boca arriba borrando las curvas de la espalda: las rodillas flexionadas apoyando la parte posterior de las piernas sobre una almohada gruesa, la cabeza y la nuca reposan en una almohada de altura apropiada para borrar la lordosis  cervical. Deben evitarse posiciones que no borren las curvas de la columna vertebral, sino que incluso las aumenten.

Fig. 12 Postura de descanso aconsejada.

Fig. 13 Posición incorrecta: la almohada debajo del pecho provoca una hipersifosis dorsal.

Higiene para posiciones de aseo

El lavabo de estar a la altura de los codos de la persona que generalmente lo utiliza y la altura del escusado ha de permitir sentarse con comodidad en la posición correcta.

Fig. 14 Postura aconsejada para el lavado de manos: espalda recta y codos a la altura del lavabo.

Fig. 15 Conducta inadecuada: flexión de tronco con aumento de cifosis dorsal y lavabo situado a una altura insuficiente.

Higiene para la recogida de objetos

Se debe tener una posición adaptada a la ubicación y peso del objeto, se posicionará buscando la mínima sobrecarga vertebral para cumplir el punto donde la gravedad actúa por igual sobre el cuerpo y el objeto alzado, sea lo más corto posible.

Fig. 16 Posición adecuada para recoger una bolsa depositada en el suelo: flexión de rodillas y aproximación al suelo manteniendo el tronco recto.

Fig. 17 Conducta inadecuada: desde la posición de sentado gira tronco para recoger una bolsa del suelo.

Fig. 18 Adecuado recoger una pelota del suelo flexionando rodilla y espalda recta.

Fig. 19 Inadecuado rodillas extendidas e inclinación anterior al tronco.

Recogida de una paquete pesado

Un objeto debe ser alzado únicamente si su peso no excede 1/3 el peso de la persona que lo recoge.

Fig. 20 Conducta adecuada: flexión de rodillas, espalda recta, sujetar el objeto con ambas manos y aproximación del mismo al cuerpo.

Fig. 21 Conducta inadecuada: no debe recoger un objeto desde la posición de sentado.

Fig. 22 Postura inadecuada: debe flexionar las rodillas, no el tronco.

Higiene para el transporte de objetos

Transporte de la mochila escolar

Fig. 23 Conducta adecuada: las correas se sujetan con ambas manos por delante de los hombros y se transporta con la espalda recta.

Fig. 24 Incorrecto: mochila colgada en un hombro el peso se reparte de forma desigual y provoca descenso del hombro, desviaciones de la columna y apoyo incorrecto de los pies.

Transporte de material deportivo y otros objetos pesados

Fig. 25 Conducta aconsejada para transportar una bolsa de deporte; con el tronco recto, el asa apoyada sobre un hombro y en diagonal a la cadera contralateral en la que descansa el contenido de la bolsa.

Fig. 26 Inadecuado; transporte asimétrico, inclina el cuerpo hacia el lado contrario y provoca una contracción exagerada de los músculos dorsales.

Fig. 27 Aconsejado: transportar pesos con ambas manos la carga se distribuye simétricamente.

Fig. 28 Aconsejado para transportar un armario: empujar con el dorso, espalda recta, pelvis basculada y rodillas flexionadas.

Fig. 29 Conducta inadecuada: empujar con las dos manos sobrecargando la espalda.

Por último con esta publicación lo que se pretende es conocer las correctas posiciones que se deben tomar en cuenta para nuestra vida cotidiana de algunos movimientos que son delicados para nuestra columna que como ya hemos visto en clase es muy importante como sostén, soporte y recubrimiento de ciertos órganos importantes para el funcionamiento del organismo. Esta información es importante no solo para bailarinas, a cualquier persona le podría interesar ya que es muy útil; aunque en la danza nos ayudaría muchísimo a prevenir ciertas lesiones incomodísimas para realizar cualquier clase o al salir al escenario.